尊龙凯时 - 人生就是搏!尊龙官网

　　尊龙凯时人生就是博·(中国)官网国际新闻物理治疗尊龙凯时官网✿ღღ，尊龙凯时新版APP首页✿ღღ，尊龙凯时-人生就是博中国官网✿ღღ。www.尊龙凯时888尊龙凯时-人生就是博!z6com2024年高考即将拉开帷幕✿ღღ，在这关键时期尊龙凯时人生就是博✿ღღ，考生的健康是家长们最关心的问题✿ღღ。如何保证饮食安全与营养？如何帮孩子放松身心✿ღღ，保持“战斗力”？5月31日✿ღღ，带着家长们关心的问题✿ღღ，记者采访了昌吉市人民医院消化内科和心理门诊专家✿ღღ，为考生送上一份健康指南✿ღღ。

　　“考生的一日三餐有讲究✿ღღ，饮食规律很重要✿ღღ。”昌吉市人民医院消化内科副主任医师李霞说✿ღღ，早餐应食用富含优质蛋白质的食物✿ღღ，如肉✿ღღ、蛋✿ღღ、奶等✿ღღ，同时要保证碳水化合物的摄入✿ღღ，如全麦面包✿ღღ、包子✿ღღ、馒头等✿ღღ。优质蛋白质和碳水化合物可以防止考生临近午餐时产生饥饿感✿ღღ，血糖水平下降✿ღღ，导致大脑反应变慢✿ღღ，影响考试发挥✿ღღ。

　　李霞表示✿ღღ，午餐是一天中营养和能量需求最多的一餐尊龙凯时人生就是博✿ღღ。在午餐中✿ღღ，考生应摄入充足的热量和多种营养素✿ღღ，包括肉类✿ღღ、蔬菜✿ღღ、谷物✿ღღ、水果✿ღღ、豆制品等✿ღღ，以满足下午的营养需求✿ღღ，但也不要过量进食✿ღღ，以免影响精神状态✿ღღ。在蔬菜选择中✿ღღ，要注意颜色搭配和烹调方式多样化✿ღღ，颜色好看的食物能够增进食欲✿ღღ。

　　晚餐要清淡营养✿ღღ，不宜吃太多✿ღღ，这样有助于减轻考生疲劳感✿ღღ，保持晚间良好的复习状态✿ღღ。晚餐可多食蔬菜✿ღღ，也可以选择易消化的汤羹粥类食物✿ღღ。如果晚上需要加餐✿ღღ，最好在睡前1小时—2小时食用✿ღღ，避免影响睡眠✿ღღ。

　　最后✿ღღ，李霞提醒广大家长✿ღღ，随着天气逐渐升温✿ღღ，部分家长会给考生准备冷饮消暑✿ღღ。高考期间✿ღღ，考生的身体比较敏感✿ღღ，尤其是体质不佳的考生✿ღღ，食用冷饮容易刺激肠胃✿ღღ，造成肠胃不适尊龙凯时人生就是博✿ღღ。所以✿ღღ，建议高考期间考生最好不食用冰品✿ღღ、冷饮✿ღღ。

　　“孩子马上考试了✿ღღ，最近天天熬夜✿ღღ，是不是要补一补？”当日✿ღღ，一位家长来到昌吉市人民医院消化内科门诊咨询✿ღღ。

　　李霞告诉记者✿ღღ，有些补品中含有激素类物质尊龙凯时人生就是博✿ღღ，对青少年身体健康有害无益✿ღღ。她建议家长在就餐时给学生创造一个轻松✿ღღ、愉快的环境尊龙凯时人生就是博✿ღღ，在进餐过程中谈一些轻松✿ღღ、愉快的话题✿ღღ，有利于消化液的分泌和食物的消化✿ღღ。

　　高考临近✿ღღ，部分考生及家长出现焦虑失眠等情况✿ღღ。应该怎样调整情绪✿ღღ，以最佳的心态迎考呢？昌吉市人民医院心理门诊副主任医师✿ღღ、国家二级心理咨询师王丽提出如下心理调适建议✿ღღ。

　　王丽表示✿ღღ，高考前睡不着是普遍且正常的现象✿ღღ。考生每天固定时间上床睡觉和起床✿ღღ，即使在周末也要保持一致✿ღღ，有助于建立稳定的生物钟有啊彩票✿ღღ，也有助于身体自然产生困意和清醒感✿ღღ。睡前1小时内避免进行刺激性活动有啊彩票✿ღღ，如使用电子设备✿ღღ、做题或剧烈运动✿ღღ。可以选择听轻音乐尊龙凯时人生就是博✿ღღ、读书或进行简单的冥想✿ღღ，让大脑逐渐进入放松状态✿ღღ。

　　其次✿ღღ，家长要为考生创造良好的睡眠环境✿ღღ，保持卧室的黑暗和安静✿ღღ，可以使用遮光窗帘和耳塞来避免光线和噪音的干扰有啊彩票✿ღღ。保持卧室的温度适中✿ღღ，过冷或过热都会影响睡眠质量✿ღღ。睡衣也应宽松透气✿ღღ，增加睡眠的舒适度✿ღღ。避免在睡前大量进食✿ღღ，如高脂肪✿ღღ、高糖分的食物✿ღღ。可以选择助眠的食物✿ღღ，如温牛奶✿ღღ、香蕉✿ღღ、杏仁等✿ღღ。考生还可以每天进行适量的体育锻炼尊龙凯时人生就是博✿ღღ，如慢跑✿ღღ、瑜伽等✿ღღ，有助于提高睡眠质量✿ღღ，但应避免在睡前2小时内进行剧烈运动✿ღღ，以免过于兴奋影响入睡✿ღღ。

　　在情绪方面✿ღღ，王丽建议✿ღღ，考生要掌握心理调节与放松技巧✿ღღ。一是呼吸练习✿ღღ，深呼吸练习有助于放松神经系统✿ღღ，缓解紧张情绪✿ღღ。可以尝试深呼吸✿ღღ，慢慢吸气✿ღღ，缓缓呼气✿ღღ，每次持续数分钟✿ღღ；二是冥想✿ღღ，可以帮助缓解焦虑✿ღღ，提升注意力✿ღღ。可以在睡前进行5分钟—10分钟冥想✿ღღ，专注于呼吸或一段平静的音乐✿ღღ，让大脑得到休息✿ღღ；三是自我肯定✿ღღ，面对考试压力✿ღღ，适当的自我肯定和积极的心理暗示有助于减轻焦虑✿ღღ。告诉自己已经尽力准备✿ღღ，只需正常发挥即可✿ღღ。在长时间学习过程中✿ღღ，定期进行短暂的休息✿ღღ，如每学习45分钟—60分钟休息5分钟—10分钟✿ღღ，可以提高学习效率✿ღღ，减轻脑力疲劳✿ღღ。

　　最后✿ღღ，王丽提醒广大考生✿ღღ：如果采取上述方法后仍然难以入睡或失眠严重尊龙凯时人生就是博✿ღღ，建议及时寻求专业医生或心理咨询师的帮助✿ღღ。通过专业的指导和治疗✿ღღ，能够更好地解决睡眠问题✿ღღ，保证备考和考试期间的身心健康有啊彩票有啊彩票✿ღღ。