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　　冥想★★。尊龙凯时新版APP首页★★！尊龙人生就是博★★，尊龙人生就是博d88官方网站★★。尊龙凯时官网★★，冥想和正念是不是一样的★★，经常会有读者问我这个问题★★。其实核心取决于你理解的冥想和正念是什么？二者的关系如何★★。

　　冥想★★，英文meditation（又被称为禅修）★★，英文的词根是medi（拉丁前缀★★，医★★，医学）★★，所以冥想本身就是蕴含对人所经历的苦痛★★、烦恼医治的含义尊龙人生就是博官网登录★★，而如果你所认为的冥想特指对苦的止息★★，那么或许会蕴含正念（mindfulness）★★。

　　而如果理解的冥想只是古老的瑜伽术★★，或者仅仅是通过音乐★★、颂钵★★、瑜伽体式让自己身心放松★★，那么或许二者会有不同★★。‍‍‍‍‍‍‍‍

　　本质来说★★，如果你所了解的方法或修习的内容四四的悲催重生★★，是引导你通向智慧和解脱自在的生命探索★★，培育友善★★、慈悲★★、喜乐的心★★，那么就是一致的★★。如果只是为了追求平静★★、喜悦★★、放松★★，而忽略内在世界的探索和发现★★，或许需要重新审视★★。

　　《初学者的冥想书》作者是内观禅修大师杰克·康菲尔德★★，西方最受欢迎的内观禅修大师★★，哲学博士★★、作家★★、心理学博士★★。擅长于将禅修思想与现代心理学结合★★，他告诉我们如何以简单明了★★、循序渐进的方式★★，从呼吸★★、走路★★、吃饭开始★★，逐步将冥想融入自己的生活★★。试着掌握这些冥想的基础技巧★★，你将在这样的过程里逐渐发现——自身所蕴涵的改变生命的力量★★。

　　是否真正的佛教徒★★、是否恪守东方典礼仪式四四的悲催重生★★，这都是些无关紧要的事★★。掌握该如何冥想并凭借它切实地改善自己的生活★★，这才是重点所在★★。不妨花些时间让自己静下来★★，我们每个人都会发现自己可以更加慈悲★★、更有觉察力地活着★★。而冥想可以滋养这份内在潜能★★，并让它在我们的生命中绽放★★。

　　好的冥想练习有很多种★★。若要配得上这个“好”字★★，则必须有助于修习者发展对身体和感受的觉察★★，对意识和内心的觉察★★。无论选择哪种冥想方式★★，关键在于作出选择之后★★，就该坚持到底★★。若想学会弹钢琴★★，就必须付出足够的时间勤加练习★★，每天花上几分钟远远不够四四的悲催重生★★。冥想同样如此★★。弹琴也好★★，冥想也罢★★，任何一门重要技能的掌握都要求我们拥有耐心★★、坚持不懈★★，展开系统的学习★★。

　　所以尊龙人生就是博官网登录★★，择出与自己相应的冥想方式★★，然后开始练习吧!务必坚持每天练习★★，若有老师指导当然再好不过★★，寻找共修团体也是不错的选择★★。在不断修炼的过程中★★，你会发现自己渐渐具备了朝当下敞开的能力★★。久而久之★★，耐心与慈悲也会与你同在★★，你终将能全然地敞开自己★★，接纳当下所发生的一切★★。

　　《初学者的冥想书》会将最重要的基础方法呈现给诸位★★，即“正念”(有觉察的冥想),又称内观(vipassana,这个巴利文词语的意思是“如实看待事物的原貌”)★★。它是东南亚地区拥有最大受众的冥想方式★★。这项方法尤其注重觉知★★，旨在培养我们对一切经验及时的觉察★★。

　　之所以在书中介绍这样的冥想方式★★，是希望能帮助你将正念融入日常生活的所有领域★★，并向你们展示★★，如何让慈悲的疗愈之光照耀更多人(当然包括你自己)★★。修习正念的重点在于向内关照★★，而非专注于观想佛陀★★、神灵★★、一束光★★、一根蜡烛或是那些神圣的句子★★。正念能让我们发现如何在行动中依旧拥有一份宁静★★，哪怕是最寻常的经验——吃饭★★、走路★★、接电话★★，都一样能成为修行★★。如此一来★★，冥想就不仅仅是偶尔为之的练习★★，而是一种存在方式★★，与日常生活的每一刻同在★★。

　　哪怕境遇再糟糕★★，我们也能全然地活在当下★★，这就是正念的力量★★。艾伦·沃兹这样描述生活的艺术——既非心不在焉★★，亦非紧抓不放★★，而是敞开心胸★★，接纳一切★★，对每时每刻保持高度的敏感★★，将它们视作全新且独一无二的★★。

　　冥想就是怀着好奇与温柔进入我们的生活★★，探究如何获得觉醒与自由★★。我们储存着许多关于自己的信念与看法★★，总是不停地告诉自己——我想要什么?我是谁?聪明还是善良?而这些看法通常来自于别人★★，我们将之内化并据此生活★★，却不曾审视它们的局限性★★。冥想就是去探究新的可能性★★，去唤醒我们自身的潜能★★，发展我们的智慧★★、爱心与慈悲★★，让我们能够更全然地活着★★。

　　①艾伦·沃兹(AlanWatts),1915年生于伦敦★★，英国哲学家★★、作家和演说家★★，深受吠檀多哲学与佛法的影响★★，最为人所知的成就即将东方的智慧与艺术引介到西方★★，著有《禅之道》《自然★★、男人与女人》等书★★。——译者注

　　有这样一个故事★★，说的是在佛陀开悟不久之后★★，他在漫天风尘的路上邂逅了一位旅人★★。在旅人的眼中★★，这是一位英俊不凡的瑜伽士★★，身上蕴藏着惊人的能量★★，他忍不住开口询问★★：“您看起来如此与众不同四四的悲催重生★★，到底是谁?天使还是天神?”

　　“觉者”二字★★，道尽佛法精髓★★。“佛陀”本是梵语★★，意为“觉醒之人”,即成为一个了悟生死本质★★，“自觉★★、觉他★★、觉行圆满”的人★★。

　　冥想并不意味着我们必须成为佛教徒★★、禅者或灵性之人★★，它仅仅是邀请我们唤醒自身的觉醒潜能★★。或许正念★★、活在当下★★、慈悲和觉醒★★，这些都是我们坐在蒲团上冥想时的收获★★，然而★★，这种觉察力将在生活的方方面面予我们以馈赠——编程★★、打网球★★、做爱★★、在海边散步★★、聆听周围的一切★★。事实上★★，觉醒与活在当下是一切艺术的核心★★。

　　那么★★，我们的觉醒指向何处?佛家给出的答案是“法”★★。在梵文与巴利文中★★，“法”这个词所指的是宇宙的真理★★，即宇宙法则★★，也包括对这种法则的描述★★。从这个角度来说★★，我们完全可以立即发现“法”的存在★★，这一般若智慧与我们共同呼吸★★，随时随地都能被发现★★。

　　所谓觉醒★★，并不是说坐在那里★★，等待脚踩祥云的神祇★★、灵性启蒙或是灵魂出窍的美妙经验降临★★。唯有放下妄想与记忆★★，回到当下一刻★★，我们才有可能发现名为“法”的宇宙真理★★。只消做到这一点并保持细致的觉察★★，我们就能于生活的每一处发现法的特征★★。

　　“无常”乃是冥想中“法”所显露的第一个特征★★。《金刚经》中有这样的句子★★：“一切有为法★★，如梦幻泡影★★，如露亦如电★★，应作如是观★★。”越是安静★★，越是仔细观察★★，你就越能了悟★★：自己所见的一切皆处在不断地变化之中★★。

　　一般而言★★，似乎我们所经验到的一切都是稳定不变的★★，包括我们的性格★★、周围的世界★★、情绪和念头★★。这就好比看电影★★，从本质上来说★★，那只是银幕上光影的闪烁★★，我们却深陷其中无法自拔★★。若你能观察得更仔细些★★，就可能发现电影其实是一系列静止的画面★★。先是一幅出现★★，然后是几不可察的细小间断★★，再是另一幅出现★★。

　　生活亦是如此★★。万法无常★★，变化不居★★。一切事物无时无刻不在变化★★，看穿这一点并不需要多少禅修基础——你能让某种情绪一直持续下去吗？生活里又有什么始终不变?

　　这就引出了“法”的第二个准则★★。一切想要事物停顿于此★★、再不改变的执着★★，都只会给我们带来失望与痛苦★★。这并非上天的惩罚★★，而是事物的原貌★★，是如万有引力一般不可否认的事实★★。哪怕我们对事物的某种状态再执着★★，也无法阻止它的改变★★。生命是一条河流★★，万事万物皆在变更★★，若想紧抓什么不放手四四的悲催重生★★，我们将蒙受更多的苦难与失望★★。

　　诸行无常★★，一切皆苦★★。当我们开始领悟这一自然法则★★，也该意识到有必要作出改变了★★。最好多多培养“无常的智慧”——所有事物都处于变化的过程中★★，不妨跟随这种改变尊龙人生就是博官网登录★★，接纳事物的不确定性★★。冥想能教导我们如何放下★★，如何安住于变化之中★★。一旦得窥“无常”的真谛★★，明白执着会带来更多的苦楚★★，我们就会意识到★★，放松与放下才是生活的智慧★★。我们也将意识到★★，在这一场生命之舞中★★，利害★★、得失★★、毁誉★★、苦乐皆是与生俱来的一部分尊龙人生就是博官网登录★★。放下并非意味着漠不关心★★，而是以更加灵活★★、明智的方式予以关怀★★。

　　在冥想之时★★，不妨带着一份关爱尊龙人生就是博官网登录★★、一份尊重★★，将注意力放到身体上★★。当我们抛出这样的问题★★：“身体的本质是什么?”我们能够看见它的成熟★★、衰老★★、染病乃至死亡★★。冥想能让我们直接感受身体的状态★★，紧张★★、疲惫或是活力四射★★。有时我们的感觉很好★★，有时却仿佛受了伤★★；有时感觉很安静★★，有时却很焦虑★★。在这样的冥想中★★，我们终将意识到★★，自己并不真正拥有这具身体四四的悲催重生★★，只是在其中暂住一段时间罢了★★。

　　无论我们是否愿意★★，这段时间内它都一直在变化★★。头脑与内心亦是如此★★，它们不断地在希望与恐惧★★、悲伤与喜悦中起伏★★。若我们继续冥想★★，就可能领悟希腊奇人佐尔巴(Zorba)所言的“灭顶之灾”★★。与其陷在趋乐避苦的困境中★★，不如去挖掘内心的力量★★：它完全有能力容纳这一切★★，而我们也有能力更加全然★★、自由地活在当下★★。苦也好★★，乐也罢★★，一切都将过去★★，一切都会消散★★。当我们明白这一点★★，就能发展出内在的那份坚定★★。

　　因此★★，冥想是为了洞悉生命的法则四四的悲催重生★★。觉醒要求我们将注意力从奔腾不息的思维和念头上拉回★★，转而放在身体与感觉之上★★。不妨观察身体与大脑的运作模式★★，然后以更加智慧的方式与之建立关系★★。而这一内在工作的核心★★，是对我们周围的环境★★、我们的身体★★、大脑和内心时刻保持觉察与专注★★。此即“正念”,一种心无旁骛且值得尊崇的专注★★。

　　对我们生活的所有领域★★，凭借静坐所发展出的正念都将有所助益★★。若在吃饭时运用★★，你会听见各种声音在飞舞★★，肚子说“饱了★★，不能再吃”,舌头说“水果太美味★★，让我多尝尝”,眼睛说“那儿的甜点我还没试过呢”★★。或许妈妈此时会说★★：“先把盘子里的东西吃干净★★。”凭借正念★★，你可以听见内在各种不同的声音★★，也可以以全然地觉察去聆听自己的感受——所有愉悦★★、不愉悦和中性的经验★★。你会逐渐领悟★★，无须为痛苦而恐惧★★，亦无须执着于快乐★★。“事情应该如何”,这种信念往往会限制我们尊龙人生就是博官网登录★★，而冥想会让我们明白★★，趋乐避苦既无法带来平和★★，也无法带来幸福★★。事实上★★，它们终究会改变★★，不以我们的意愿为转移★★。紧抓自己所喜欢的★★，推开自己所厌恶的★★，这样的做法只会招致更多的苦楚★★。

　　冥想有助于我们发展对身体和感受的觉察★★，一种自然★★、敞开★★、不带任何评判的觉察★★，不妨逐渐将这种友善而开放的觉察带入一切心智活动★★。我们得学着去理解并信任无常的法则★★，那意味着如实地看待世界的原貌★★。如何让这一切与慈悲★★、善良和智慧相联结★★，答案会在过程中自动浮现★★。