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　　游泳是使用肩关节频率最高的一项运动◈✿。“游泳肩”◈✿，主要是由于游泳时肩关节频繁的过头顶动作◈✿，导致肩峰下喙肩韧带与大结节或肩袖肌腱的撞击◈✿，造成肩峰下滑囊炎◈✿、肩袖肌腱炎◈✿，而诱发的肩部疼痛◈✿。

　　此外◈✿，游泳时上臂需要充分旋转外展◈✿，上肢大量重复发力动作尊龙凯时登录瑜伽培训◈✿，◈✿，同时受到水的阻力影响◈✿，对肩部产生很大压力向日葵视频app污污网站◈✿，运动过度会导致肩关节肌腱损伤◈✿。

　　具体来说◈✿，急性损伤时表现为肩部剧痛◈✿，肩部的外展能力减退◈✿；慢性损伤时◈✿，肩部隐隐作痛◈✿，肩部外展时疼痛◈✿，外展受限◈✿。早期往往表现为休息时或夜间肩部疼痛◈✿、活动度下降◈✿、力量减弱等物理治疗◈✿，后期会出现持续性疼痛◈✿、冻结肩等症状尊龙凯时登录◈✿。

　　相较于其它泳姿◈✿，自由泳◈✿、蝶泳◈✿、仰泳的人群更容易患上“游泳肩”尊龙凯时登录◈✿。因为肩关节频繁的举过头顶动作◈✿，导致肩峰下的韧带◈✿、肱骨大结节和肩袖肌腱反复撞击◈✿，造成肩关节局部损伤◈✿。

　　比如自由泳时◈✿，在“拉水阶段”多使用胸肌◈✿、阔背肌等内旋转肌◈✿，而在“恢复阶段”则多使用三角肌◈✿、冈下肌等外旋转肌◈✿。通常来说◈✿，外旋转肌较薄弱尊龙凯时登录◈✿，极容易损伤◈✿。而蛙泳的基本姿势决定了其肩部活动的范围较小◈✿，因此会相对好一些◈✿。

　　需要注意的是◈✿，无论哪种泳姿◈✿，如果游泳动作不规范◈✿、不协调或时间过长◈✿、缺乏足够的热身尊龙人生就是博◈✿，尊龙凯时人生就是博·(中国)官网◈✿。◈✿，运动强度过大◈✿，都会让肩膀处于过度运动状态向日葵视频app污污网站◈✿。

　　一是准备活动要充分◈✿。游泳前做好充分的热身◈✿，如头前屈◈✿、后仰◈✿、左右旋转背10-15次以上◈✿，以活动颈部◈✿；两肩上耸◈✿、两臂画圆和扩胸运动各10-15次◈✿，以活动肩部◈✿、胸部◈✿；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖◈✿、屈膝◈✿、屈髋下蹲◈✿、起立交替动作各10-15次◈✿，以活动膝部◈✿；

　　二是注意保持正确姿势◈✿。身体呈平浮状态向日葵视频app污污网站◈✿，放松舒展◈✿，手脚动作配合协调到位向日葵视频app污污网站◈✿，游泳速度均衡◈✿，不宜过快◈✿、过猛◈✿；

　　建议停止所有诱发疼痛的活动或训练◈✿。目前有效的治疗包括◈✿：使用消炎止痛药物（口服◈✿、外用或者局部注射）◈✿、冰敷◈✿、针刺运动疗法◈✿、理疗及康复锻炼尊龙凯时平台◈✿。◈✿。

　　近日◈✿，多地发布高温预警◈✿。酷暑难耐向日葵视频app污污网站◈✿，不少人选择游泳运动◈✿，既能消暑降温◈✿、锻炼身体◈✿，还能减肥燃脂◈✿、塑造形体◈✿。但是不当的游泳姿势◈✿，也会对身体造成伤害◈✿，湖南省人民医院骨关节与运动医学科主任王靖提醒广大网友◈✿，要小心“游泳肩”尊龙凯时官网◈✿。